Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Fogyókúra okosan!

2012.06.03

Mindig tudd, hol vannak a határok!!!

tokeletes_test_01.jpg1,5m: 47-51kg

1,6m: 51-54kg

1,7m: 54-57kg

1,8m: 57-62kg

1,9m: 62-65kg

2,0m: 65-69kg

Fontos hogy tudd, ez a soványság felső határa, még akkor is ideálisnak számítasz, ha néhány BMI-vel nagyobb a méreted, sőt előnyösebb is. Ne feledd, hogy alakformáló torna, sportolás mellett a + felesleg csak előnyeidre lehet! Plasztikai sebészet helyett azt is megtudhatod, hogyan növeld a melled természetes úton, tudatosan hízva.

Mellformázásról itt!:

www.bpiece.eoldal.hu/cikkek/alakformalas/termeszetes-mellformalas.html

 

Mi az a BMI?

A BMI= Testsúly (kg) / Testmagasság X Testmagasság (m2)

Az ideális BMI 18-24

Ha a súlyod több mint 27 BMI:

Ilyenkor ajánlott a fogyókúra. Fontos tudnod, hogy hol vannak a határok, az ideális súly nem mindig a karcsú, vékony. De ha 17 BMI alá mész az már kórosan soványnak számít.

Hogyan Fogyókúrázz?

Sosem fogyókúrázz! Válts életmódot! Ha fokozatosan helyesen étkezel, elérheted a kívánt hatást.

Egyél 20%al kevesebbet, Mozogj minimum napi 30 percet. Ne vacsorázz este 6 után. Ha nagyon éhes vagy olyat egyél ami nem hizlal de szereted, az úgysem működik sokáig ha olyat eszel amit sosem szerettél, egy idő után rád tör a visszafojthatatlan csoki-süti roham.

Így ha nagyon akarsz, hát egyél meg egy keveset a kedvenc csokidból, sütidből. Ha mindent felteszel a fogyókúrára az nem jó. Csak ne túlozd el.

A kalóriaszükségleted napi 700kcal + 7x testsúly.

Férfiaknál 900kcal + 10x testsúly

Ha fogyni akarsz, hasznos tanács lehet:

Próbáld ezeket- Ezek helyett

Élelmi rostokban gazdag barna, Graham, Korpás magvakkal dúsított kenyerek, pékáruk, Korpás liszt, Graham Liszt, rozsliszt, teljes kiőrlésű liszt, Zab pehely, kukorica pehely, rozs pehely, búza pehely, búzakorpa, zabkorpa, búzacsíra, köles, hajdina, barnarizs.

Fehér liszt, Fehér kenyér, fehér pékáruk, leveles-vajas tésztából készült péksütemények

Alacsony zsírtartalmú tej és belőle készült tejes kávé, kakaó, turmix ital, Natúr kefir, joghurt, aludttej, zsírszegény, vagy zsírmentes joghurt, kefir, Sovány tejpor, 12% zsírtartalmú tejföl, cukortalan sűrített tej, sovány sajtok, túra (light) sajtok, Félzsíros sajtok, Félzsíros tehéntúró

Magas zsírtartalmú tej, vagy házi tej, tejszín, zsíros tejpor, 20%os tejföl, zsíros ömleztettsajtok (trappista, Mackó, tejszínkrémsajt, füstölt sajt, márványsajt) zsíros tehéntúró, juhtúró

Szárnyas comb, mell, bőr nélkül, Sertés karaj, sertés comb, Marha hátszín, lapocka, Vadhúsok, Sovány borjú. Tengeri és édesvízi halak, sonkafélék, baromfifelvágottak, zöldséges felvágottak, párizsi, főtt virsli, zalai

Szárnyas zsíros részei, Sertésoldalas, dagadó, csülök, füstölt húsok, kolbászfélék, szalámifélék, zsíros felvágottak, Tartós húskrémek, húskészítmények, löncshús.

Friss zöldségek minden évszakban, mirelit zöldségek, szárazbab, sárgaborsó, lencse, csicseriborsó, szójakészítmények (kocka, granulátum, tofu) Natúr pattogatott kukorica.

Magas sótartalmú tartósított készítmények, Sózott chips, sózott vajas, pattogatott kukorica.

Friss vagy mirelit gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, dió, mogyoró, tökmag, napraforgó, mandula, pisztácia, mák, kókuszreszelék, gesztenye.

Magas cukortartalmú lekvárok, befőttek, sózott mogyoró, mandula, vagy pisztácia,

 
 

 

Elérhetőség


Archívum

Naptár
<< Június / 2017 >>

Statisztika

Online: 1
Összes: 49104
Hónap: 651
Nap: 15